비타민 b의 효능, 종류, 음식 그리고 부작용

비타민 B는 여러 종류의 비타민 B군으로 구성되며, 각각의 비타민은 신체에 다양한 효능을 제공합니다.

 

주요 효능
에너지 생성: 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환.
뇌 기능 유지: 신경계 건강, 기억력 향상.
세포 성장: 적혈구 생성, DNA 복구.

 

비타민 B의 종류
B1 (티아민): 에너지 생성, 신경 보호.
B2 (리보플라빈): 세포 성장, 항산화.
B3 (니아신): 콜레스테롤 조절, 피부 건강.
B6 (피리독신): 면역력, 신경 기능 강화.
B7 (비오틴): 피부, 모발 건강.
B9 (엽산): 태아 발달, DNA 생성.
B12 (코발라민): 신경 보호, 적혈구 생성.

 

비타민 B가 많은 음식
B1: 통곡물, 돼지고기, 콩류.
B2: 유제품, 계란, 시금치.
B3: 닭고기, 연어, 땅콩.
B6: 바나나, 감자, 닭고기.
B7: 계란노른자, 견과류, 생선.
B9: 녹황색 채소, 콩류.
B12: 육류, 유제품, 달걀.

부작용
비타민 B는 수용성으로 대부분 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만, 고용량 복용 시 신경 손상, 피부 발진 등의 부작용이 있을 수 있습니다.